Η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας

Κατά βάθος όλοι ξέρουμε πότε είμαστε στον «σωστό δρόμο»...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άντρες

Υπάρχει κάτι στο χρωμόσωμα Υ...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Ο τρόπος που καθόμαστε δείχνει τον χαρακτήρα μας!

Σταυροπόδι, με τα πόδια χαλαρά ή στα πλάγια...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Σπιτικό γαλάκτωμα καθαρισμού από έλαιο τριαντάφυλλου!

Ένα υπέροχο καθαριστικό από ροδέλαιο και...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0

Οι 5 Βασικοί Κανόνες της Δίαιτας

Διαβάστε κι άλλα σχετικά με:   Υγεία Ομορφιά Αδυνάτισμα
Όσο πλησιάζουµε προς το καλοκαίρι, ο οργανισµός µας έχει ανάγκη από λιγότερες θερµίδες, οπότε πεινάµε λιγότερο και είναι πιο εύκολο να κάνουµε δίαιτα. 

Πρέπει όµως να τηρήσουµε τους βασικούς κανόνες της ισορροπηµένης διατροφής.

1. Απαράβατος κανόνας
Είναι πολύ σηµαντικό να προσαρµόσουµε τον τρόπο µε τον οποίο αντιμετωπίζουμε το  φαγητό σε σωστά διατροφικά πρότυπα. Αυτό θα συμβάλει όχι µόνο στο να αδυνατίσουµε, αλλά και να διατηρήσουµε µακροπρόθεσµα τα κιλά που χάσαµε.

2. «Όχι» στα µαγικά
∆εν υπάρχουν µαγικές δίαιτες, ούτε τροφές που θα µας χαρίσουν τις ιδανικές αναλογίες. Είναι καλό να απολαµβάνουµε όλα τα τρόφιµα και να ακολουθούµε ένα διατροφικό µοντέλο που να  µπορεί να προσαρµοστεί στην καθηµερινότητά µας.

3. Κάνετε δίαιτα µε µέτρο
Όταν λιµοκτονούµε, όχι µόνο δεν κάνουµε δίαιτα, αλλά αντίθετα υπάρχει σοβαρός κίνδυνος να παχύνουµε µελλοντικά. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι κάνουν αυστηρά υποθερµιδικές δίαιτες έχουν αυξηµένες πιθανότητες να εµφανίσουν αργότερα υπερφαγικά επεισόδια. Επίσης, µια αυστηρά υποθερµιδική δίαιτα είναι ελλιπής σε θρεπτικά συστατικά και µπορεί να οδηγήσει σε αδυναµία, κόπωση, ζαλάδες, γυναικολογικά προβλήµατα, απώλεια µνήµης, έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης και κατάθλιψη.

4. Πείτε «όχι» στη συνεχή δίαιτα
Ένας σίγουρος τρόπος για να καταλήξετε να έχετε επιπλέον κιλά είναι να βρίσκεστε συνεχώς σε δίαιτα! Η αυξοµείωση του βάρους, το επονοµαζόµενο φαινόµενο γιο-γιο, µειώνει δραµατικά τη µυϊκή µάζα, µε αποτέλεσµα να πέφτει ο ρυθµός του µεταβολισµού σας, και όχι µόνο να µη χάνετε κιλά, αλλά αντίθετα να παίρνετε ίσως και πιο πολλά από αυτά για τα οποία είχατε ξεκινήσει αρχικά να κάνετε δίαιτα.

5. Το Πρότυπο Αλλαγής Διατροφικής Συµπεριφοράς
Οι επιστήµονες κατέληξαν στο συµπέρασµα ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κανείς βάρος είναι να ακολουθήσει µια δίαιτα που θα επιλέξει σύµφωνα µε τις ανάγκες του, συνδυάζοντάς την όµως µε το Πρότυπο Αλλαγής ∆ιατροφικής Συµπεριφοράς. 

Ξεκινάτε µε τα εξής βήµατα:

- Εντοπίζετε και ελέγχετε το ερέθισµα που σας ωθεί στο φαγητό.

- Αποκτάτε σωστή διατροφική συµπεριφορά. Το φαγητό είναι είδος ανάγκης και πολλές φορές απόλαυση, αλλά σε καµία περίπτωση δεν πρέπει να είναι µια υπερκαταναλωτική επαναλαµβανόµενη συνήθεια.

- Εκπαιδεύεστε σε θέµατα διατροφής, για να ξέρετε τι καταναλώνετε και να µπορείτε να κάνετε σωστές επιλογές.

- Ασκείστε τακτικά. Τριάντα λεπτά εντατικό περπάτηµα την ηµέρα αρκούν.

- Θέτετε εφικτούς στόχους. ∆εν χάνετε πάνω από 2-4 κιλά τον µήνα.

Πηγή : pharmaplus.gr
Διαβάστε κι άλλα σχετικά με:   Υγεία Ομορφιά Αδυνάτισμα
Συντακτική Ομάδα
10/05/13 01:05
Αρέσει: 1 / Σχόλια: 0
<< Προηγούμενο Επόμενο >>    
Δεν πίνετε πολύ νερό; Μάθετε ποιες τροφές ενυδατώνουν από μόνες τους!!!

Η αφυδάτωση είναι συχνό φαινόμενο που οφείλεται κατά κύριο λόγο στην...

Διαβάστε περισσότερα...
Χυμός σέλινου για υγιεινό αδυνάτισμα!

Το καλοκαιράκι είναι για τα καλά εδώ, οι εξορμήσεις στις παραλίες έχουν...

Διαβάστε περισσότερα...
Τρεις τροφές που δεν περίμενες πως...αδυνατίζουν!!!

To αδυνάτισμα, ειδικά κατά την περίοδο του καλοκαιριού είναι σημαντική...

Διαβάστε περισσότερα...